うつや不安感も!? マグネシウム不足の症状・原因・解決策

マグネシウム不足って普段なかなか意識しませんよね?

野菜を育てる土壌が昔に比べて栄養に乏しく、夏の暑さで汗を沢山かく生活ではマグネシウムが排出されやすいのです。

さらに、カフェインや砂糖含有のスイーツを常に摂取している人はマグネシウムがより欠乏しやすくなります。

ラッキーにも、海藻類を食べている人、有機野菜を食べている人、硬水を飲む人はマグネシウム不足に悩むことはないかもしれません。

日々の生活を振り返り、マグネシウムが足りているか気にすることは実は大事なことなのです。

過去にテニスプレイヤーのシャラポワ選手がマグネシウム不足の持病があるということでTVでもマグネシウム不足のことが話題にもなりました。

ある調査によれば、現代人は80%近くの人がマグネシム不足なんだそうです。

ただ、病院に行って「あなたはマグネシム不足です」と言われるケースはほとんどありません。

以下はマグネシウムが体内で不足している場合に起こりうる症状です

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・不安感

・抑うつ感

・ストレスに過剰に反応する

・記憶力が鈍い(IQが低い)

・ブレインフォグ

・生理痛がひどい

・PMS

・イライラ

・不眠症

・疲労感

・副腎疲労(アドレナルファティーグ)

・頭痛

・運動した後に疲れがとれにくい

・ひざの痛み

・髪の毛がよく抜ける

・頻脈、心拍数が速い

・まぶたのピクピク

・けいれん

・高血圧

・便秘

マグネシウムは血圧、代謝、免疫機能、神経伝達、肝臓での解毒をはじめとする300種類以上の生物学的プロセスに関わっているため、不足しているとこのように様々な症状に悩まされることになります。

また、マグネシウムが不足しているとビタミンDが活性化しないため、太陽に当たらない生活を送り、不摂生な食生活を送っていると、マグネシウム不足症状だけでなく同時にビタミンD不足症状も示すことがあります。

マグネシウムが不足しているかどうかは、血液検査で調べることが可能です。

病院でマグネシウムの値を知りたい旨を医師に伝えてみてください。

マグネシウムが不足する原因

・汗をよくかく

・ストレスがある

・糖質の過剰摂取

・アルコールの過剰摂取

・加工食品の過剰摂取

・乳製品の過剰摂取

・肉・卵の過剰摂取

胃酸不足による消化不良

リーキーガットによる栄養吸収障害

・カルシウムサプリメントだけを飲んでいる

・市販のオレンジジュースを飲んでいる

・ビタミンDサプリメントの摂りすぎ

・ビタミンBサプリメントの摂りすぎ

・プロトンポンプ阻害剤、ステロイド、抗生物質、ピルを処方されている

・減塩している

・加齢

今すぐできるマグネシウム不足解消法

・食事に豆類、海藻類、魚介類をとり入れる

・コントレックスなどの硬水を飲む

・有機野菜を食べる

エプソムソルト風呂に入る

・Life Flo Healthのピュアマグネシウムオイルを脚に塗る

MSMサプリメントを飲む

・普段使っている精製塩の代わりに粗塩を使う

特に、ミネラル豊富なぬちまーすがオススメです

チョコレートに手が伸びてしまう人はマグネシウム不足かも!?

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生理前やストレスがある時にチョコレートなどつい甘いものに手が伸びてしまう人はいませんか?

チョコレートを食べると落ち着くという人は、マグネシウム不足かもしれません。

チョコレートにはマグネシウムが豊富なため、体が自然と求めているのです。

そんなときは上述したように、海藻、豆類、魚介類を食べたり、エプソムソルト風呂に入浴したりして体をマグネシウムで満たしてあげるのが良いでしょう。

女性の場合、マグネシウムが不足するとプロゲステロンやテストステロンなどのホルモンのバランスが変調し、PMSの症状を引き起こします。

こうしたホルモンは副腎が調節しているため、副腎疲労にもなりかねません。

カルシウム・マグネシウム・ビタミンDをバランスよく

私の話になってしまいますが、サウナに最近ハマってしまったため、マグネシウムのサプリメントを別途摂ろうかなと考えています。

さすがにこの暑さで汗ダラダラだし・・・。

私が選んだのは、カルシウム・マグネシウム・ビタミンDがバランスよく含まれている吸収力に優れたサプリメントです。

クエン酸、リンゴ酸も含まれているので夜寝る前に摂ろうかと。

カルシウム、マグネシウム、ビタミンDは単体で飲むよりも、バランスを考慮して3つ一緒になったものを飲むのが良いと私は思っています。

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私はこれを飲むと、心が落ち着きます。

夏は特にマグネシウムがダダ漏れ状態なので、対策をとってみてくださいね!!

※私は海が大好きなんですが、海水=マグネシウムを体が求めてるのかなぁなんて思ってます。今月も海に行ってきます♪

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